【近视防控】如何正确的进行户外活动
每天保证 2 小时户外活动，可以预防近视的发生发展。
但怎么做才能「有效预防」，可能很多家长可能并不清楚！
有研究表明：光照是影响儿童青少年近视发生发展的重要环境因素，不同的光照参数，如光照的强度、时间、光谱构成等都可以影响近视的发生发展。
一、 充足的光照
既往一些研究认为，光照度在 1000 lux 以上就有预防或控制近视的效果，而 3000～5000 lux 以上效果会更好。
低的光照度水平并不是没有预防近视的效果，适当延长较弱光照环境下的暴露时长同样可以达到与较强光照环境对近视类似的保护作用。
家长可以根据下面这张表判断日常的光照强度：
二、 足够的时长
研究表明，每天保持 2 小时户外活动可以有效预防或控制近视。在光照度偏低的阴天或冬季，可以适当延长时长至 3.5 小时。
如果很难保证每天 2～3 小时的户外活动时长，可以周末多出去玩玩补充光照，每周累计达到 14 小时也有效果。
三、 恰当的用眼方式：
这里指的是让眼睛处在足够的环境光照度中（也就是户外的光照度），而不是眼睛看到的东西有多亮。
虽然理论上在户外看什么都能接触到充足光线，孩子甚至可以利用户外时间进行看书学习。但目前没有人做户外看书的临床试验，所以在户外看书能否预防近视尚不明确。
只要孩子走进户外，多放松、多动起来，对预防近视和身心发育都有好处。
四、提个醒
晴天正午光照度，可以高达10万lux以上。
长时间暴露其中，可能导致白内障、黄斑病变及翼状胬肉，还可导致皮肤病、热射病（也就是“重度中暑”）。
因此，不建议长时间在大太阳下户外活动。不建议正午强光下没有任何防护措施户外活动。 （供稿：眼科 张飞）