随着炎炎夏日的尾声，三伏天缓缓落下帷幕，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐长，标志着季节由盛夏向初秋过渡。此时，人体也需要顺应时节变化，调整养生策略，以促进身体健康，预防秋冬季疾病的发生。以下是一份针对三伏天结束后的养生指南，旨在帮助您科学调理身心，迎接更加宜人的季节。

一、调整饮食，润肺降噪
1. 清淡饮食，增酸减辛
三伏天过后，饮食宜清淡，减少辛辣、油腻食物的摄入，以免助长“秋燥”。适当增加酸味食物，如山楂、柠檬、葡萄等，有助于收敛肺气，生津止渴。同时，多吃蔬菜水果，如梨、百合、银耳等，可润肺降噪，滋阴清热。　　 　　　　　　　　　　　　　　　 2. 多喝水，补充体液
虽然气温有所下降，但秋燥仍易导致人体水分流失，因此要保持充足的水分摄入，促进新陈代谢，缓解秋燥引起的口干、咽燥、皮肤干燥等问题。

二、合理起居，调整作息
1. 早睡早起，顺应天时
秋季宜早睡早起，以顺应阳气收敛、阴气增长的自然规律。充足的睡眠有助于养阴润肺，提高身体免疫力，减少疾病的发生。

2. 适度运动，增强体质
选择适宜的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，避免过度出汗和剧烈运动，以防阳气外泄。运动有助于促进气血循环，增强体质，同时也要注意保暖，防止运动后受凉感冒。

三、情绪调节，保持乐观
1. 心平气和，情绪稳定
秋季易使人产生悲秋之情，要注意调节情绪，保持心态平和，避免情绪波动过大。可以通过冥想、听音乐、阅读等方式放松心情，缓解压力。
2. 培养兴趣，陶冶情操
利用秋季凉爽的天气，培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、园艺等，既能陶冶情操，又能转移注意力，有助于情绪的稳定和愉悦。
四、注意防护，预防疾病
1. 预防秋燥，保湿润燥
秋季干燥，易引发咽干、鼻燥、皮肤干裂等问题，需注意保湿润燥。可通过使用加湿器、涂抹保湿霜等方式，保持室内空气湿润和皮肤水分。
2. 增强免疫力，预防感冒
秋季气温变化大，易引发感冒等呼吸道疾病。可通过合理饮食、充足睡眠、适度运动等方式增强免疫力，同时注意根据天气变化及时增减衣物，预防感冒。
3. 关注身体健康，定期体检
三伏天结束后，也是调理身体、检查健康状况的好时机。可根据自身情况，定期进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题。
五、中医特色技术

平衡火罐

拔罐作为中医传统疗法之一，早在2000多年前的西汉医书<<五十二病方>>就有记载，名曰“角法”。平衡火罐是利用闪罐、走罐、抖罐、留罐等多种手法对皮肤、毛孔、经络、穴位的刺激，引导营卫之气始于输布，鼓动经脉气血，濡养脏腑组织器官，温煦皮毛，同时使虚衰的脏腑机能得以振奋，畅通经络，调整机体的阴阳平衡，使气血得以调整，从而达到健身祛病疗疾的目的。

耳穴贴压

<<灵枢.口问>>曰：“耳者，宗脉之所聚也”，中医认为，人的五脏六腑均可在耳朵上找到相应的位置，就像倒置的胎儿，当人体生病时，往往会在耳廓上的相关穴区出现反应，刺激这些相应的反应点及穴位，以调整相应脏腑经络气血的功能，具有疏通经络、清热除湿、止痒、抗过敏之功效，适用于秋季皮肤瘙痒等问题。

耳尖放血

“肾为耳窍之主，心为耳窍之客”，耳廓上的穴位与人体经脉和脏腑功能密切相关，耳尖放血可起到舒经活血通络、平衡阴阳、调理脏腑、交通心肾、镇静安神、清热排毒、缓解瘙痒的作用，对于秋季因内热引起的瘙痒有一定的效果。耳尖放血疗法在临床上使用较为常见。

虎符铜砭刮痧

刮痧古称砭法，是中医治疗六大技法之首。虎符铜砭刮痧是李道政先生经三十多年古中医理论的研究和临床实践的探索，以八大理论为基础，通过徐而和的手法，借助黄铜传导性来调动阳气，扶正祛邪，是以通为治、以通为补、以通为泻、以通为健的特色疗法。可以解表扶正、固卫肺气、祛风止痒，适用于秋季感冒、咳嗽等病症的预防和治疗。面部刮痧适用于秋燥补水等。

  六安市中医院中医护理门诊继承祖国传统医学精华，以中医护理技术为特色，采用医护一体化的护理服务模式，为患者提供养生保健、疾病康复、健康教育等综合性护理服务。

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