一、大暑节气知多少
大暑，是二十四节气中的第十二个节气，“暑，热也，月初为小，月中为大”，所以称之为大暑，它是夏季最后一个节气，同时也是“中伏”时期，是一年中最热的时候，“湿热交蒸”也在此时到达顶点。高温致人中暑之类的报道已经屡见不鲜了，但炎热的天气更要警惕冠心病、心梗等心脑血管疾病。统计数据显示，夏季气温超过30℃以后，气温每升高1℃，心脑血管问题增加17.3％，很多心血管人群到了夏季掉以轻心，殊不知每年的7、8月也是心血管疾病的高发期。
二、为何心血管疾病也要“蹭热度”？
（一）高温影响
在大暑的高温环境下，人体为了散热，体表的血管会扩张，使得更多的血液流向体表。这样一来，心脏、大脑等重要器官的血液供应量相对减少，增加了心血管系统的负担。
（二）出汗脱水
炎热的大暑，人体出汗量大幅增加。如果没有及时补充水分，血液会变得黏稠，血流速度减缓，容易形成血栓，进而引发心肌梗死、脑卒中等心血管疾病。
（三）情绪波动
高温天气容易使人心情烦躁、情绪激动、焦虑不安。这些负面情绪会刺激人体的交感神经，导致心跳加快、血压升高，对心血管健康产生不利影响。
（四）睡眠障碍
闷热的天气可能会影响睡眠质量，长期睡眠不足会使人体处于应激状态，促使体内分泌更多的应激激素，如肾上腺素等，这些激素会使血管收缩、血压升高，增加心血管疾病的发病风险。
三、大暑节气预防心血管疾病的方法
专家提醒
六安市中医院心血管内一科刘志红主任提醒广大心血管疾病患者，一定要格外注意身体健康，养成五个好习惯，安心度过酷暑。
（一）补充水分
随时补充水分，注意不要在口渴时猛灌冰水，应少量多次补水，不要等到口渴了才喝水。每天至少喝 1500 - 1700 毫升的水，还可以适量饮用淡盐水、绿豆汤、菊花茶等，既能补充水分，又能清热解暑。
（二）合理饮食
1.饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、葡萄等，减少高油、高脂、高盐食物的摄入。
2.增加全谷物、豆类、薯类等富含膳食纤维的食物，有助于降低胆固醇和血糖水平。
3.控制食量，避免暴饮暴食，每餐七八分饱为宜，减轻心脏负担。
（三）适度运动
1.选择在清晨或傍晚较为凉爽的时段进行适度的运动，如散步、太极拳、游泳等，增强心肺功能。
2.运动强度要适中，每周运动 3 - 4次，每次40 - 60 分钟。
（四）规律作息
夏季昼长夜短，很多人开始了各种熬夜模式，但从保护心脑血管的角度建议每晚11：00前入睡，避免过度劳累，每天尽量保证7-8小时的睡眠时间。
（五）情绪管理
大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，很多人会经常心情烦躁，这个时候要防止“情绪中暑”。“情绪中暑”会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。因此，高温天气要特别注意“静心”，保持情绪稳定平和。
（供稿：心血管内一科）